Le ski fait partie des sports qui se pratiquent occasionnellement, voire rarement, surtout avec le réchauffement climatique. Mais c’est un sport exigeant qui sollicite l’ensemble du corps, en particulier les jambes, les cuisses, les fessiers, les abdominaux et le dos. C’est aussi une activité très physique qui peut occasionner de nombreuses chutes. Les petits bobos sont courants mais les accidents aussi. D’où l’importance de se prémunir en se préparant. Une préparation physique adaptée permet: de renforcer les muscles sollicités pour une meilleure performance et un contrôle sur les skis plus performant, d’améliorer l’endurance et la résistance à la fatigue, essentielle pour skier toute la journée.
"Skier, cela s’anticipe, admet Remy Beaugnon, coach dans une salle à Illange en France. Encore plus lorsqu’on ne pratique aucun sport tout au long de l’année." L’entraîneur est formel: pour goûter sereinement aux joies de la poudreuse, il faut se mettre en jambes. "Au moins quatre à six semaines avant le départ." Car skier suppose une position peut conventionnelle pour le corps. Et les articulations, surtout les genoux et les chevilles, sont mises à rudes épreuves. "Souvent, faute de préparation, au bout de deux jours, on a mal partout. Et les vacances sont gâchées."
L’idéal? "Se muscler, accompagné par un coach, dans une salle, avec des machines adaptées et des exercices sur mesure. On peut évidemment s’entraîner seul chez soi." Le programme idoine est le suivant: un circuit training. Vingt squats, dix burpees, dix pompes car il ne faut pas négliger le haut du corps, vingt fentes et vingt jumping jack. "On refait l’enchaînement cinq fois, à raison de trois séances hebdomadaires." Le but est de faire du renforcement musculaire et de préparer son corps et surtout, de préserver ses articulations. "Donc on muscle ses cuisses en priorité."
"Il ne faut pas oublier son cardio en faisant, par exemple, du vélo ou de la course à pied, car l’endurance au ski est essentielle." Pensez également à votre dos. Le gainage est vivement recommandé. "Malheureusement, les accidents de ski sont fréquents et peuvent avoir des conséquences sur plusieurs mois." Fracture, ligaments sectionnés et entorse font partie de la liste. "Non seulement on peut se blesser seul en tombant, mais aussi à cause des autres." Nul n’est à l’abri.
Une fois sur place, même bien préparé, on ne se lance pas sur une piste noire. On se donne le temps pour redécouvrir les sensations, reprendre les bonnes positions; la progression peut se faire en douceur.
Le matériel est votre allié. Il est indispensable d’avoir des chaussures de qualité, des bâtons à la bonne dimension et des skis entretenus. Le tout doit être en adéquation avec le niveau du skieur, mais aussi son poids et sa taille. Et on enfile un casque pour se protéger davantage.
Les conditions climatiques ne sont pas à occulter. Même si vous rêvez d’enchaîner les pistes vertes, bleues, rouges voire noires, ne vous aventurez pas en cas de tempête et surtout ne skiez pas seul. Pensez à prendre avec vous de l’eau, mais aussi quelque chose à manger et n’oubliez pas votre téléphone. Mieux encore, lorsque vous achetez votre forfait de remontées, ne lésinez pas sur une assurance, c’est plus prudent. Et le hors-piste, on oublie.
Vous l’aurez compris, pour profiter des plaisirs de la glisse, on anticipe dès à présent.
