Le Body Balance s'inspire des gyms douces du monde. S'y mélangent stretching et relaxation influencés par le yoga, le tai-chi et la méthode Pilates, version fitness. C’est un programme efficace pour améliorer sa tonicité et réduire son stress.

Mêlant le yoga, le tai-chi et la méthode Pilates, le Body Balance permet un travail complet plutôt efficace. Le contrôle de la respiration est une part essentielle de chaque exercice et séquence de travail. De nombreuses options sont proposées pour faciliter la pratique. Idéal pour tous, hommes et femmes, ce programme a pour objectif d’améliorer la force, la mobilité, la coordination entre le corps et l’esprit pour une sensation de sérénité et de détente qui se ressentiront au quotidien.

Le Body Balance c’est avant tout un cours de fitness qui alterne trois phases au gré des disciplines. «L’éveil se fait avec le tai-chi, commente Christel Le Maguer, coach. On saisit une boule d’énergie entre ses mains.» Puis place au yoga, c’est la grosse partie du cours avec la salutation au soleil notamment. Ensuite quelques exercices de Pilates complètent la séance qui s’achève sur des étirements et de la relaxation. Comptez une heure. «Tout est très codifié entre les mouvements, les chorégraphies et la musique.»
 
Le déroulé d’une séance type en trois temps

L’échauffement: le cours commence par 15 minutes d’étirements statiques et d’exercices de respiration. Cette phase se déroule dans le calme et permet de prendre conscience de son corps et de favoriser ainsi la bonne réussite des exercices à suivre.

Les exercices: une série de mouvements de souplesse sont au programme. Exercice après exercice, tous les groupes musculaires sont sollicités. L'effort est progressif et ne doit jamais être douloureux même si la sensation de tiraillement est présente. Les exercices sont revisités et adaptés au fitness, mais la gestuelle est plus simple. Il faut insister sur la lenteur des mouvements afin d’éviter de brusquer le corps, mais l’effort est réel. Tous ces exercices se déroulent dans une musique d’ambiance très zen comme des chants d'oiseaux, de l’eau qui coule. Parfois, des images relaxantes sont diffusées sur un écran situé derrière le coach.

Les étirements: après les exercices de renforcement musculaire, notamment des muscles posturaux et profonds du dos et des abdominaux, des étirements des jambes et des hanches, la séance se termine par quelques minutes de relaxation. Elles permettent de libérer les tensions.
 
La première fois, il est normal de se sentir raide, de ne pas réussir à attraper son pied ou à lâcher prise. Les enchaînements et chorégraphies peuvent aller vite, il est possible de se sentir perdu, mais cela s’arrange en pratiquant régulièrement. L'objectif d'une séance de Body Balance est de parvenir à tenir des postures de plus en plus compliquées, sur la durée, tout en ayant un bon contrôle de sa respiration.

Les bienfaits sont multiples

Cette discipline permet de gagner en confort musculaire, en coordination et en souplesse. Elle travaille sur le maintien du dos, offrant ainsi au fil des séances, une posture plus droite grâce au travail effectué sur la colonne vertébrale. En pratiquant le Body Balance, votre silhouette sera mieux dessinée, grâce aux exercices visant à renforcer la ceinture abdominale, mais également les muscles profonds. «On fait du gainage à chaque séance et on insiste sur les étirements des muscles sans négliger la relaxation. Les mouvements sont rythmés par la respiration qui est essentielle.»
Un cours permet de brûler environ 400 calories. Ça peut faire partie d’un programme de remise en forme ou de perte de poids. «Beaucoup le pratiquent en complément d’un autre sport et on progresse vite à condition de venir régulièrement, préconise Christel. Au moins une à deux fois par semaine.» Toutefois, une séance de Body Balance est moins intense et ne fera pas perdre autant qu’un cours de cardio comme la zumba. 
 
Qui peut pratiquer?

C’est l’avantage de ce sport: le Body Balance est une pratique douce donc accessible à tous. Chacun progresse à son rythme, les mouvements pouvant être adaptés en fonction de sa pathologie, de son âge voire de sa souplesse. Les personnes qui souffrent de maux de dos, de troubles articulaires ou ayant un certain âge adaptent les exercices, guidées par le coach pour gagner progressivement en souplesse et en endurance.

«Même les femmes enceintes peuvent venir», invite Christel, avec l’accord du médecin évidemment. Si la pratique du Body Balance est autorisée, vous devez informer le professeur de votre grossesse. De même, il est recommandé aux personnes seniors, ou en surpoids d’y aller avec précaution. «C’est un travail en douceur mais aussi en profondeur. Sa singularité? Il n’y a aucun impact sur les articulations.» Tout le corps s’en trouve renforcé, la souplesse s’améliore et on gagne en équilibre.

En prime, ce sport hybride procure une sensation de bien-être. Il aide à apaiser l’esprit et à réduire le stress, notamment avec le travail mené sur la respiration. En outre, il améliore les capacités de concentration.
 
Une discipline sous licence
 
Le Body Balance a été inventé par l'entreprise néo-zélandaise Les Mills, du nom de son fondateur, l'athlète Leslie Mills, à qui l'on doit aussi la création du Body Pump et du Body Combat.

Pour le pratiquer, une tenue confortable et légère suffira. Pas de chaussures, le cours se fait pieds nus pour un meilleur appui au sol. Un tapis et une serviette sont nécessaires. Des séances découverte sont possibles. Pour cela, il suffit de contacter les salles labellisées Les Mills. C’est le cas en France chez Fit’ness à Yutz et chez Annafiit à Esch-sur-Alzette au Luxembourg.
 
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