Avant on parlait de gonflette et de bodybuilding; ce sont surtout les quadras qui prenaient plaisir à façonner leur corps à dose de barres et d’haltères à soulever et de repas hyper protéinés. Désormais, les salles de sport rajeunissent. Les structures extérieures en accès libre appelées street work out ont démocratisé la pratique. Même chose pour les salles de fitness low cost, qui proposent des abonnements à moins de 20€ par mois.
Cet engouement a vu le jour pendant le Covid. Pour tuer le temps, beaucoup se sont mis au sport. Depuis, de nombreux influenceurs surfent sur la tendance, proposant des coachings, des séances vidéo et prodiguant leurs conseils. Les jeunes en raffolent. Mais est-ce vraiment fiable?
Selon l’UCPA-Crédoc (Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie), 46% des 16–25 ans pratiquent un entraînement physique ou de la musculation. C’est autorisé dès 16 ans. Au Luxembourg, certaines salles les acceptent dès 14 ans, munis d’un certificat médical et d’un accord parental. Car l’engouement pour la discipline est dû aussi à l'adolescence, période lors de laquelle le corps change, et cela peut vite devenir vecteur de complexes.
"Nous comptons parmi nos adhérents de plus en plus de jeunes de moins de 25 ans, confie Remy Beaugnon, coach chez MPI fitness à Illange, non loin du Luxembourg. Ils sont souvent en recherche d’identité, et immanquablement l'apparence compte. Le phénomène ne touche pas que les garçons." Beaucoup cherchent à s’identifier à leur idole, à leur joueur de foot préféré, à une chanteuse ou à un acteur. "Je ne vois pas cela d’un mauvais œil. Longtemps, on a reproché aux jeunes de délaisser le sport."
Pratiquer la musculation de façon intensive dès l’adolescence pourrait avoir quelques conséquences. On entend souvent dire qu’il s’agit d’un sport qui peut se révéler traumatisant pour les articulations, mais comme pour toute pratique sportive, il est important d'apporter des nuances. La musculation peut faire des dégâts si vous vous entraînez mal, c’est-à-dire si l'intensité n'est pas adaptée, tant en termes de volume d'entraînement que de charges soulevées. "Notre travail consiste à les conseiller. On peut commencer par des exercices au poids de corps, puis soulever quelques kilos supplémentaires en fonction de son gabarit. Par ailleurs, faire du cardio, c’est excellent pour le cœur." Si le jeune a des problèmes de colonne vertébrale, de ligaments ou de cartilages fragiles, consultez au préalable un médecin pour avoir son feu vert.
Commencer trop fort, trop vite et vouloir soulever toujours plus lourd n'est pas forcément la meilleure chose à faire que vous ayez 16 ou 30 ans! "Le meilleur conseil que l'on puisse donner : allez-y progressivement. On n’obtient pas des résultats en deux semaines. Quant aux produits qui aident à gagner en muscles, on les déconseille. Il vaut mieux manger équilibré que de commencer à absorber certaines substances nocives comme des stéroïdes anabolisants. Car ça oui, c’est dangereux."
Encadrée correctement, la musculation améliore la force et l’endurance, renforce la santé osseuse, augmente la sensibilité à l’insuline et réduit le risque de blessures dans d’autres sports. Elle contribue aussi au bien-être psychologique et peut même avoir un impact positif sur la santé mentale. "On est dans le dépassement de soi. On ne le répétera jamais assez, il faut prendre du plaisir à pratiquer, car le sport c’est la santé."
Parmi les nouveaux sports à la mode figure le CrossFit qui peut être pratiqué en sessions kids dès 5 ans dans de nombreuses salles de fitness. Il s’agit d’un sport complet aux multiples bénéfices. En effet, les exercices variés sollicitent l'ensemble du corps. L’enfant apprend de manière ludique à bouger dans l’espace pour développer et améliorer sa souplesse, son endurance, sa vitesse, sa force et sa coordination. Une séance se compose d’exercices au poids du corps, de gymnastique et d’haltérophilie. Les ados comme les adultes peuvent évidemment s’y essayer.
