Pour certaines personnes, le changement de saison peut contribuer au trouble affectif saisonnier, également appelé TAS. Ce blues de l'automne est phénomène lié à la baisse de luminosité qui perturbe notre horloge interne et notre production de sérotonine.
Heureusement, il est tout à fait possible de lutter contre cette mélancolie saisonnière. Pratiquer une activité physique en extérieur, s’exposer à la lumière et s'accorder des moments de déconnexion créative sont les clés indispensables pour retrouver son énergie en automne.
Voici quelques activités simples et scientifiquement prouvées qui vous permettront de garder le sourire jusqu'au printemps.
Bouger en plein air pour activer les hormones du bonheur
Le sport est un antidépresseur naturel puissant. Pratiquer une activité d'endurance — comme la marche rapide, la course à pied ou le vélo — permet de libérer des endorphines et de la dopamine.
Le conseil en plus : Planifiez vos sorties en fin de matinée ou durant la pause déjeuner pour maximiser votre exposition à la lumière naturelle du jour.
L'automne est la saison idéale pour ralentir et occuper ses mains loin des écrans. Se concentrer sur une tâche concrète permet de calmer l'esprit et de réduire le stress. La cuisine et la pâtisserie peuvent être des activités agréables pour l’automne, surtout lorsqu’elles sont partagées en famille ou entre amis. La thérapeute Elizabeth Bodett Dresser affirme que ces loisirs stimulent les sens tout en créant des occasions de tisser des liens.
Sinon, lancez-vous dans le tricot, la poterie, la peinture, le dessin, ou même l'assemblage de structures complexes en Lego. L'objectif n'est pas la perfection, mais le plaisir de créer.
La lecture peut vous offrir un répit mental bien nécessaire, et rejoindre un club de lecture pourrait y ajouter une dimension sociale. Le bénévolat peut vous apporter un sentiment d’utilité et de structure, tout en créant des occasions de rencontrer d’autres personnes.
En pratique : Prenez 10 minutes par jour sans téléphone pour respirer, méditer, ou pratiquer le yoga. Vous pouvez aussi instaurer des journées de repos volontaire où l'ordinateur reste éteint pour vous ressourcer pleinement.
En adaptant votre routine et en y intégrant ces moments de bien-être, l'automne ne sera plus une saison à redouter, mais une opportunité idéale pour prendre soin de vous.
