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Alors que le Luxembourg se prépare à affronter une nouvelle vague de chaleur avec des températures pouvant atteindre 35 °C ou plus par endroit, les habitants sont confrontés à l'inconfort et à des risques pour leur santé.
Si certains apprécient la chaleur estivale, d'autres souffrent de fatigue, de troubles de la concentration et de maladies potentiellement liées à la chaleur. Cependant, avec des précautions appropriées, ces difficultés peuvent être gérées efficacement.
La clé pour lutter contre la chaleur est une hydratation régulière. Les experts en santé recommandent de boire de l'eau ou du thé tiède en petites quantités et fréquemment plutôt que de consommer de grandes quantités en une seule fois.
Pour ceux qui recherchent de la variété, l'ajout d'infusions de fruits ou de menthe fraîche à l'eau peut rendre l'hydratation plus attrayante. L'intégration d'aliments riches en eau comme la pastèque, le concombre et les fraises permet un apport supplémentaire en liquide sans effort conscient.
Le choix des vêtements a un impact significatif sur le confort pendant les vagues de chaleur. Les choix optimaux comprennent des vêtements amples et de couleur claire, fabriqués à partir de tissus naturels respirants comme le coton ou le lin, qui permettent la circulation de l'air. Les matières synthétiques doivent être évitées, car elles retiennent la chaleur contre la peau.
Les accessoires de protection contre les UV sont essentiels: les chapeaux à larges bords et les lunettes de soleil de qualité offrent une protection nécessaire contre les coups de soleil et l'éblouissement.
De bonnes habitudes à la maison peuvent créer des différences de température notables à l'intérieur.
L'approche la plus efficace consiste à aérer les pièces pendant les heures plus fraîches du matin et du soir, puis à fermer les fenêtres et à baisser les stores lorsque les températures extérieures atteignent leur maximum. Pour ceux qui utilisent des ventilateurs, une amélioration simple consiste à placer des bols de glace ou des chiffons humides devant le flux d'air, ce qui refroidit sensiblement l'air circulant.
La planification des repas nécessite une adaptation saisonnière en cas de chaleur extrême. Les nutritionnistes suggèrent de remplacer les plats lourds et gras qui alourdissent la digestion par des alternatives plus légères. Les soupes froides, les salades fraîches ou les combinaisons rafraîchissantes comme la pastèque et la feta fournissent des nutriments sans surchauffer le corps. Il est généralement recommandé d'éviter les repas chauds pendant les heures les plus chaudes de la journée.
Les sorties à l'extérieur nécessitent une vigilance accrue pendant les périodes de chaleur extrême, en particulier dans les espaces clos tels que les véhicules. La température à l'intérieur d'une voiture ou d'un bus garé peut atteindre des niveaux mortels en quelques minutes, il est donc impératif de ne jamais laisser des enfants, ou des animaux sans surveillance, même brièvement.
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Les indispensables pour les sorties à l'extérieur sont une crème solaire à indice de protection élevé, un couvre-chef protecteur tel qu'un chapeau à large bord ou un parasol, et une réserve d'eau suffisante.
Même en prenant des précautions, l'épuisement dû à la chaleur peut se manifester par des vertiges, des maux de tête lancinants, des nausées ou une fatigue inhabituelle. Dès les premiers signes, cessez immédiatement toute activité et réfugiez-vous dans un endroit frais et ombragé. Commencez à vous réhydrater lentement avec de l'eau tout en vous reposant, et pensez à surélever vos jambes pour améliorer la circulation sanguine.
L'application de linges humides et frais sur les points de pulsation tels que les poignets ou le front peut apporter un soulagement. Une consultation médicale devient urgente si les symptômes persistent, si de la fièvre apparaît ou pour les personnes vulnérables, notamment les personnes âgées ou celles souffrant de maladies chroniques.
Il est essentiel de veiller sur les personnes âgées isolées pendant les vagues de chaleur. Rendez-leur régulièrement visite pour vérifier qu'elles s'hydratent correctement et qu'elles ont suffisamment d'eau à disposition.
Adaptez vos routines quotidiennes en réservant les activités physiques aux heures plus fraîches du matin ou du soir, et envisagez d'intégrer des périodes de repos à midi dans des endroits ombragés ou bien ventilés pour éviter la surchauffe.
Garder les fenêtres ouvertes pour créer une ventilation transversale favorise la circulation de l'air, tandis que faire fonctionner les ventilateurs à faible vitesse peut améliorer le confort. Prendre une douche tiède avant de se coucher aide à réguler la température corporelle.
Les animaux ont besoin d'adaptations spéciales à la chaleur. Veillez à ce qu'ils aient accès en permanence à de l'eau fraîche et limitez les promenades au petit matin ou en fin de soirée. Assurez-vous qu'ils disposent d'espaces ombragés permanents.
